Suplimentele alimentare pot juca un rol de sprijin în menținerea funcționării normale a sistemului imunitar, în special atunci când dieta este dezechilibrată sau necesarul organismului este crescut. Printre cele mai frecvent utilizate se numără vitamina D, vitamina C, zincul și seleniul. Vitamina D este implicată în reglarea răspunsului imun înnăscut și adaptativ, iar deficitul său este asociat cu susceptibilitate crescută la infecții. Vitamina C contribuie la funcția celulelor imune și la protecția împotriva stresului oxidativ, în timp ce zincul susține maturarea limfocitelor și mecanismele de apărare celulară. Suplimentele sunt cele mai eficiente atunci când corectează un deficit real și sunt integrate într-un stil de viață echilibrat.
Plante și extracte cu efect imunomodulator
Plantele medicinale au fost utilizate de secole pentru susținerea rezistenței organismului. Printre cele mai studiate se numără echinacea, ghimbirul, usturoiul și ginsengul. Echinacea este cunoscută pentru potențialul său de a stimula răspunsul imun și de a reduce durata simptomelor de răceală atunci când este administrată la debut. Usturoiul conține compuși sulfurici cu activitate antimicrobiană și antiinflamatoare, iar ghimbirul este apreciat pentru efectele sale antioxidante. Extractele standardizate oferă o concentrație constantă de substanțe active, ceea ce le face mai previzibile decât formele tradiționale.
Utilizare responsabilă și abordare integrată
Deși suplimentele și plantele pot sprijini imunitatea, ele nu pot compensa un stil de viață deficitar. Lipsa somnului, stresul cronic și alimentația săracă în nutrienți reduc eficiența oricărei intervenții suplimentare. Administrarea combinată a mai multor suplimente fără evaluarea necesarului individual poate fi inutilă sau chiar problematică. Pentru rezultate optime, este recomandată alegerea produselor de calitate, utilizarea lor pe perioade limitate și adaptarea dozelor la nevoile reale ale organismului. O abordare integrată, care include alimentație variată, activitate fizică moderată și recuperare adecvată, rămâne baza unui sistem imunitar funcțional.
Sursă: movefit.ro
